Офф Сланини в Мускул неможеш да направиш.
1Во - Изгаряш Мазнината
2ро Почваш да правиш маса
Първото нещо което трябва да си псотавиш е цел колко килограма си колко килограма искаш да бъдеш.Обиконвено се правят 3 месечни цикли за чистене (изгаряне на мазнините) ако си доста мазен и мислиш че искаш да свалиш още може да правиш.Нужно е да почнеш правилен хранителен режим които да има калориен дефицит (ограниечение).Трябва да почнеш да правиш кардио тренировки секи ден или шест дни в седмицата или 2 пати през деня зависи от генетиката ти трябва сам да разбереш кое ще е най добре за теб.Целта ти трябва да е максимум - 1кг свалено на седмица защото ще сваляш мазно не мускули или нормално тегло.Трябва да пиеш много вода също да правиш и тренировки за маса.
Пий много вода храни се правилно 5-6 пати на ден през 3 часа за да засилиш метаболизма (Обмяната на веществата в клетката) спи по 8 4аса може и повече но е най добре така за да можеш да намериш време да вместиш тези яденета и ставай рано 6-7ч.Най добрия вариант е сутрин на гладно 1 час въртене на колело високо интензивно не като некоя бабка после след 3тото или 4то ядене отиваш 45мин-1 4ас тренировка за маса и така .Трудно е но не сичко е лесно в този живот.
Трябва сам да си направиш хранителен режим и програма за Мускулните групи.
Моя съвет е да не направиш режим с по малко от 1800 калорий на ден защото през многото години нашето тяло е еволоюирало и естествено има защитни механизми когато човек почне да гладува (Което в днешно време секи прави) се вклюва защитата (осещането за глад)Което намаля метаболизма ти което всъщност намаля Изгарянето на мазнини и организмати почва да се самоизяжда може да почне даже да яде от мускула ти колкото и странно да ти се струва.
Най добрата пропорция е 40% протеин 30% Въглехидрати 20% Мазнини от целия ти калоритен режив примерно ако ядеш 2000 калорий на ден 40% от 2000 калории -800 калорий трябва да ти е протеин същата формула за другите.Никога не яж въглехидрати по отделно.Относно водата пий много колкото можеш повече 90% от кръвта е вода 70% от мускула е вода 20% от костите са вода водата учства в процеси така че е изклиючително важна.
http://muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=170&Itemid=103 Ето ти една листа с продуктите и съдуржанието на мазнини въглехидрати и протеин в тях. Оставям те да си направиш Хранителен режим.
Айде успех и никога не пропускай дневно ядене ! За сладко и всякви боклуци дето се продават по магазните забрави !
