Вие жените сте по-светнати на тези теми,общо взето съм красив,но дебел-чесно казано,може ли да ме насочите към храна,или режим,от моите сланини да изградя мускули????Моля, пишете ми аз имам нужда от помощ!!!!
Мога пиште ми на e_mail zaraag@abv.bg
Яж без хляб, ограничи месото и сладкото, яж плодове, пий зелен чай (закупен от китайски магазин) - постоянно вместо вода. Сутрин на гладно задължително топла вода - 1-2 чаши. Преди ядене 2 чаши вода - за да ти се понапълни стомаха и да ядеш по-малко. Най-малко 2-3 литра вода /течности/ трябва да пиеш на ден. Забравяш газирано, бира и др. алкохол. Пий натурални сокове. Спортувай най-малко 2 часа на ден. Постарай се да си изградиш навик първото ти ядене да е около 11.00 часа. След това яж на 2-3 часа по-малко, най- късното ти ядене трябва да е около 18 - 19 часа през лятото, а зимата не по-късно от 17-18 часа. И така....успех! Ако това го спазваш ще успееш. Сигурна съм!
Офф Сланини в Мускул неможеш да направиш.
1Во - Изгаряш Мазнината
2ро Почваш да правиш маса
Първото нещо което трябва да си псотавиш е цел колко килограма си колко килограма искаш да бъдеш.Обиконвено се правят 3 месечни цикли за чистене (изгаряне на мазнините) ако си доста мазен и мислиш че искаш да свалиш още може да правиш.Нужно е да почнеш правилен хранителен режим които да има калориен дефицит (ограниечение).Трябва да почнеш да правиш кардио тренировки секи ден или шест дни в седмицата или 2 пати през деня зависи от генетиката ти трябва сам да разбереш кое ще е най добре за теб.Целта ти трябва да е максимум - 1кг свалено на седмица защото ще сваляш мазно не мускули или нормално тегло.Трябва да пиеш много вода също да правиш и тренировки за маса.
Пий много вода храни се правилно 5-6 пати на ден през 3 часа за да засилиш метаболизма (Обмяната на веществата в клетката) спи по 8 4аса може и повече но е най добре така за да можеш да намериш време да вместиш тези яденета и ставай рано 6-7ч.Най добрия вариант е сутрин на гладно 1 час въртене на колело високо интензивно не като некоя бабка после след 3тото или 4то ядене отиваш 45мин-1 4ас тренировка за маса и така .Трудно е но не сичко е лесно в този живот.
Трябва сам да си направиш хранителен режим и програма за Мускулните групи.
Моя съвет е да не направиш режим с по малко от 1800 калорий на ден защото през многото години нашето тяло е еволоюирало и естествено има защитни механизми когато човек почне да гладува (Което в днешно време секи прави) се вклюва защитата (осещането за глад)Което намаля метаболизма ти което всъщност намаля Изгарянето на мазнини и организмати почва да се самоизяжда може да почне даже да яде от мускула ти колкото и странно да ти се струва.
Най добрата пропорция е 40% протеин 30% Въглехидрати 20% Мазнини от целия ти калоритен режив примерно ако ядеш 2000 калорий на ден 40% от 2000 калории -800 калорий трябва да ти е протеин същата формула за другите.Никога не яж въглехидрати по отделно.Относно водата пий много колкото можеш повече 90% от кръвта е вода 70% от мускула е вода 20% от костите са вода водата учства в процеси така че е изклиючително важна.
http://muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=170&Itemid=103 Ето ти една листа с продуктите и съдуржанието на мазнини въглехидрати и протеин в тях. Оставям те да си направиш Хранителен режим.
Айде успех и никога не пропускай дневно ядене ! За сладко и всякви боклуци дето се продават по магазните забрави ! :)
;D
zapo4ni proceduri s New Life ili Vela Smooth
каквато и да е диета...е стрес за организма..''ако се направи за кратко време...///в продължение на една или две години...се подлага тялото на фитнес упражнения с максимално натоварване и готово:)
Всичко е въпрос на метаболизъм, правилно хранене и фитнес с натоварване на точно определени групи мускули.За фитнес препоръчвам новите фитвайб уреди.С тях може да се активират точно определени мускули без много усилия, използвайки вибрационна платформа на фитвайб.
много полезни съвети, благодаря :)
Аз лично бих казала спорт - по-добро от това няма просто! Успех!
Няма как мазнинте да станат мускули. Както Niekos е писал ти трябват специален тренировъчен режим и специален хранителен режим за да свалищ първо мазнините и после да правиш мускули.