Messages

1

За и против козметиката / Re: Някой знае ли как моите сланинки ще се превърнат в мускули

19 октомври , 2007, 14:14:52

Офф Сланини в Мускул неможеш да направиш.
1Во - Изгаряш Мазнината
2ро Почваш да правиш маса
Първото нещо което трябва да си псотавиш е цел колко килограма  си колко килограма искаш да бъдеш.Обиконвено се правят 3 месечни цикли за чистене (изгаряне на мазнините) ако си доста мазен и мислиш че искаш да свалиш още може да правиш.Нужно е да  почнеш правилен хранителен режим  които  да има калориен дефицит (ограниечение).Трябва да почнеш да правиш кардио тренировки секи ден или шест дни  в седмицата  или 2 пати през деня зависи от генетиката ти   трябва сам да разбереш кое ще е най добре за теб.Целта ти  трябва да е максимум  -  1кг свалено на седмица   защото ще сваляш мазно не   мускули  или нормално тегло.Трябва да пиеш много вода също да правиш и  тренировки за маса.
Пий много вода храни се правилно   5-6 пати на ден  през 3 часа за да засилиш метаболизма (Обмяната на  веществата   в клетката) спи по 8 4аса  може и повече но е най добре така за да можеш да намериш време да вместиш тези   яденета и  ставай рано 6-7ч.Най добрия вариант е  сутрин на гладно   1 час въртене на колело  високо интензивно не като некоя бабка  после   след 3тото или 4то   ядене отиваш  45мин-1 4ас тренировка за маса и така .Трудно е  но не сичко  е лесно в този живот.
Трябва сам да си направиш хранителен  режим и програма за   Мускулните групи.
Моя съвет е да не   направиш режим с по малко от 1800 калорий на ден защото през  многото години нашето тяло е еволоюирало и  естествено има защитни механизми когато човек  почне да гладува (Което в днешно време секи прави) се вклюва защитата (осещането за глад)Което намаля метаболизма ти  което всъщност намаля  Изгарянето на мазнини и  организмати почва да се   самоизяжда може да почне даже да яде от мускула ти колкото и странно да ти се струва.
Най добрата пропорция е 40% протеин  30%  Въглехидрати   20% Мазнини от     целия  ти калоритен режив примерно ако ядеш 2000 калорий на ден   40% от 2000 калории -800 калорий трябва да ти е протеин същата формула за   другите.Никога не яж  въглехидрати по отделно.Относно водата  пий много  колкото можеш повече  90% от   кръвта е вода   70% от мускула е вода 20% от костите са вода   водата учства в процеси    така че е изклиючително важна.
http://muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=170&Itemid=103 Ето ти една листа с продуктите и съдуржанието на  мазнини  въглехидрати  и  протеин в тях. Оставям те да си направиш Хранителен режим.
Айде успех и  никога не пропускай дневно ядене  ! За сладко и  всякви боклуци дето се продават по магазните забрави !